课程大纲

1. 认识与表达压力

1.1 压力认识与表达

1.1.1 压力识别

• 利用欧卡牌，让参与者表述目前遇到的困难、挑战和压力以及自己对压力的感受和态度。
• 识别压力的正面和负面影响，理解压力对个人和团队的潜在影响。

1.1.2 负面情绪应对

• 雨中人绘画、爬山图识别常见的负面情绪，如焦虑、压力和疲劳等以及应对。

1.2 目标

• 帮助参与者识别自身的压力源，并学会表达压力感受。

2. 压力管理与情绪调节技巧

2.1 情绪监测与调节

2.1.1 情绪监测

• 建立情绪监测和调节的技巧（视频辅助教学以及情景演练）。

2.1.2 情绪调节

• 欧卡牌找到对应的想法、感受和行动（TFA模型）后对应工作中的状态自己的行动。
• 欧卡牌探索当下的情况以及解决方案。

2.2 目标

• 提供实用的压力管理策略和情绪调节技巧，帮助参与者建立有效的应对机制。

3. 积极行为策略应对压力

3.1 团队支持与个人发展

3.1.1 团队支持

• 团队支持对于应对压力至关重要，鼓励建立开放和互助的团队文化。

3.1.2 个人发展

• 个人发展不仅包括职业技能提升，也包括心理韧性和健康生活方式的培养。

3.1.3 行动计划制定

• 通过制定个人行动计划，参与者可以明确自己的发展目标和改善生活质量的步骤。

3.2 目标

• 强化团队内的支持网络，并鼓励个人发展和自我成长。

4. 总结与反馈

4.1 分享心得与经验

• （欧卡牌）学员分享个人心得和应用经验。

4.2 目标

• 总结课程内容，强化学习成果，为未来的应对压力提供指导。